Goede voornemens voor uw mond: een haalbare 30-dagen mondzorgroutine

Aan het begin van het nieuwe jaar of vlak na een bezoek aan de tandarts nemen veel mensen zich hetzelfde voor: “Vanaf vandaag ga ik écht elke avond rageren en rustig twee minuten poetsen.” De eerste drie avonden lukt dat uitstekend, maar na een lange werkdag of een laat avondje glipt het er al snel weer tussendoor.

Uit gedragsonderzoek weten we dat een nieuwe gewoonte zelden slaagt als u in één keer vijf dingen tegelijk wilt veranderen. Het werkt veel beter om uw mondzorgroutine in vier overzichtelijke weken stap voor stap op te bouwen, gekoppeld aan een vast moment op uw dag. In dit artikel vindt u een praktisch 30-dagenplan dat u zonder gedoe volhoudt.

Waarom kleine stappen beter werken dan één grote omslag

Veel mensen bewaren het reinigen tussen de tanden (rageren of flossen) voor het allerlaatste moment van de dag: om elf uur ’s avonds in een koude badkamer, wanneer u eigenlijk alleen nog maar naar bed wilt. Geen wonder dat die stap dan als eerste sneuvelt. Door het op te splitsen in vier weekdoelen en uw hulpmiddelen op een zichtbare plek klaar te leggen, wordt het een automatisme dat nauwelijks extra denkwerk kost.

Uw 30-dagenplan: in 4 weken naar een complete basisroutine

Week 1 (Dag 1 t/m 7) — Twee vaste poetsmomenten en een vaste volgorde

In de eerste week verandert u nog niets aan extra hulpmiddelen; u focust puur op twee keer per dag twee volle minuten poetsen met een zachte tandenborstel en fluoridehoudende tandpasta.

• Gebruik een vaste route (het ‘BBI-principe’): Poets eerst zowel boven als onder overal de Buitenkant (wangkant), daarna overal de Binnenkant (tong- en gehemeltekant) en tot slot overal In de groefjes (de kauwvlakken). Zo slaat u nooit meer op de automatische piloot dezelfde hoek over.
• Spuug uit, maar spoel niet uitgebreid na: Laat na het uitspugen van het schuim het laatste beetje fluoride op uw tanden achter.

Week 2 (Dag 8 t/m 14) — Eén keer per dag tussen uw tanden reinigen

Vanaf week 2 voegt u één dagelijkse stap toe: het reinigen van de ruimtes tussen uw tanden en kiezen met interdentale ragers (of flossdraad op plekken waar geen rager past).

• Praktische tip: Doe dit vóór het avondpoetsen, of leg uw ragers op een schaaltje bij de bank zodat u het al eerder op de avond doet. Twijfelt u welke kleur of dikte u nodig heeft? Lees ons artikel Welke ragermaat heeft u nodig?.
• Let op: Als u een tijd niet tussen uw tanden heeft gereinigd, kan het tandvlees de eerste dagen wat gevoelig zijn of licht bloeden. Blijft het na twee weken consequent en voorzichtig reinigen nog steeds bloeden, laat uw eigen tandarts of mondhygiënist dan meekijken.

Week 3 (Dag 15 t/m 21) — De tongrug en de ‘vergeten hoeken’ meenemen

Nu het poetsen en rageren in uw systeem zitten, kijkt u in week 3 naar de details:

• Neem na het poetsen in een paar lichte halen uw tongrug mee met een tongreiniger (lees meer in Slechte adem: mogelijke oorzaken en wat u zelf kunt doen).
• Heeft u een verstandskies ver achterin, een scheve voortand of een kroonrand waar uw gewone borstel lastig bij komt? Neem die plek kort mee met een kleine precisieborstel (single-tuft).

Week 4 (Dag 22 t/m 30) — Eet- en drinkmomenten én uw periodieke bezoek plannen

In de laatste week kijkt u naar wat er overdag tussen de poetsbeurten door gebeurt:

• Beperk het aantal eet- en drinkmomenten: Elke keer dat u iets met suiker of zuur eet of drinkt, heeft uw tandglazuur even tijd nodig om te herstellen dankzij uw speeksel. Probeer het te houden bij drie hoofdmaaltijden en maximaal drie tot vier tussendoortjes (water, thee en koffie zonder suiker of melk tellen niet mee als zuur- of suikermoment).
• Plan uw volgende periodieke controle in: Heeft u nog geen datum bij uw eigen tandarts of mondhygiënist in uw agenda staan voor dit halfjaar? Bel deze week om uw bezoek in te plannen en bekijk onze Checklist om uw tandartsbezoek voor te bereiden.

Hulpmiddelen en voorbereiding bij Tandarts-Dentist

Mondzorgkit Compleet: Wilt u vandaag starten met alle basishulpmiddelen en een heldere Nederlandstalige stappenkaart in één doos? Bekijk de inhoud van onze Mondzorgkit Compleet (€ 39,95) op shop.tandarts-dentist.nl.

>

Wilt u uw mondzorgvragen persoonlijk doornemen? Plan vanuit huis een online informatiesessie van 30 minuten (€ 59 incl. btw) met BIG-geregistreerd tandarts Jamshed Tairie via tandarts-dentist.nl/appointment/.

Veelgestelde vragen

Is het beter om eerst te rageren en daarna te poetsen, of andersom?

Veel tandartsen en mondhygiënisten geven de voorkeur aan eerst rageren (of flossen) en direct daarna poetsen. Zo haalt u eerst de tandplak tussen de tanden weg en kan de fluoride uit de tandpasta tijdens het poetsen ook goed tussen de tanden en kiezen komen. Maar het belangrijkste blijft dát u het eenmaal daags doet.

Moet ik na het ontbijt direct mijn tanden poetsen?

Als uw ontbijt zure producten bevat, zoals sinaasappelsap, grapefruit of fruit op yoghurt, kunt u uw tanden het beste óf vóór het ontbijt poetsen, óf 30 tot 60 minuten na het ontbijt wachten.

Hoe vaak moet ik mijn tandenborstel en mijn ragers vervangen?

Een handtandenborstel of opzetborstel vervangt u gemiddeld elke drie maanden, of eerder zodra de borstelharen uit elkaar gaan staan. Een interdentale rager spoelt u na gebruik af onder de kraan en vervangt u zodra de haartjes plat liggen of het metalen draadje verbogen is.

Wat als mijn tandvlees in de eerste week van het rageren een beetje bloedt?

Wanneer er een tijd niet tussen de tanden is gereinigd, kan het tandvlees licht geprikkeld zijn en de eerste dagen bij aanraking wat bloeden. Gebruik een passende rager zonder te forceren. Als het bloeden na tien tot veertien dagen consequent reinigen niet afneemt, laat u er door uw eigen tandarts of mondhygiënist naar kijken.

Over de auteur

Jamshed Tairie is tandarts en oprichter van Tandarts-Dentist. Hij staat ingeschreven in het openbare BIG-register als tandarts (BIG-nummer 89912705502) en studeerde tandheelkunde aan ACTA (2010). Jamshed controleert de inhoud van alle artikelen op Tandarts-Dentist voordat ze worden gepubliceerd. U kunt de registratie zelf raadplegen via www.bigregister.nl.

Disclaimer: Tandarts-Dentist (Tand en Zorg B.V., Schipholweg 55, 2316 ZL Leiden, KvK 97035637) is een onafhankelijk informatieplatform en webshop, geen tandartspraktijk. Dit artikel biedt algemene voorlichting en vormt geen medisch onderzoek, diagnose, persoonlijk behandelplan of productadvies. Bespreek klachten of vragen over uw eigen gebit altijd met uw eigen tandarts of mondhygiënist. Bij hevige pijn, een ongeval, een dikke wang (zwelling), koorts of een nabloeding neemt u direct contact op met uw eigen tandarts of de tandartsenspoeddienst in uw regio.